Solo hay una cosa mejor que soñar. Convertir tus sueños en realidad!!!!

Carpe Diem!

domingo, septiembre 25, 2011

Crònica d' un finisher. Xavi Martinez

                                                     
                                                        Gran Xavi entrant en l ' arribada 



Dijous matí: compra de l’equipació. ABC de qualsevol esportista.
Dijous tarda: arribada a Mallorca, inscripció i compra de les bambes voladores K Swiss Blade. ABC. També vam anar a reconeixer el circuit; els primers 37km inclòs el port de 17km. No es dur però molt llarg.
Dijous nit sopar amb el Lerma, company de fatigues: pasta + carn + botella de vi. ABC.
Divendres: anar a recollir la bici + 40’ rodant la primera part del trajecte i 10’ de natacio; per confirmar molt bones sensacions als meus sectors entrenats.
Per la tarda agafo el cotxe i vaig a recollir a la Cristina a l aeroport. També faig els ultims 50km del sector ciclista (amb cotxe eh...). Tot pla amb loopings suaus. Bones notícies per acabar tranquil. Material a boxes..quina organització!!!!
Penso en l’estrategia de carrera:

Inicialment tenia els objectius de temps per parcial, però prefereixo ser prudent perquè no volia desgastar-me i volia disfrutar de tants sacrificis fets. Així doncs queden de la següent manera:
Natacio molt suau: 35-40’
Bike: 24 km/h per fer-ho en 3:45’. Tots els entrenos el meu millor parcial era de 23,9; però confio en el meu coach. Fins al km 20 que comença a pujar no passar de 135 pulsacions; el port a 150-160; el final no passar de 140 i dossificar-me. 3 barretes i molts electrolitos.
Run: 145-155 pulsacions. No importa el ritme. Calculo 2:15 i l objectiu acabar disfrutant amb els genolls bé. 3 gels km 6-11-17. M’acompanya una condropatia rotuliana de grau1-2 desde les meves èpoques de jugador de bàsquet, així que l’entreno que he pogut fer en tota la temporada ha estat de 17km en total!!! ABC, jeje
Transicions caminant.
Divendres nit pizza a les 20:30. 12 hores abans de la cursa.

Em planto a l event de l’any amb 7 hores 30’ de mitja setmanal en les ultimes 26 setmanes. 1600km de bici, 65 de natacio, 60 hores de gimnas i  17km de cursa a peu (ABC). La feina ja estaba feta. 79kg, pes ideal. L’any passat a aquestes alçades portava 60% menys d’entreno.


Cursa dissabte 8:30 am.
Diana a les 6:15. Esmorzar sòlid. Cereals amb iogurt desnatat, dos torrades de pa integral amb mermelada. Electrolitos. Escoltant música i veient la cara de concentració als altres triatletes de l’hotel. Sé que no fallaré. Un bon amic que està passant mals moments es planta a la sortida per animar-nos; quin gran detall Juanjo.
Swim: sortida molt neta. Jo com sempre em poso al mig una mica cap a la meva esquerra, ja que respiro cap a la dreta i així controlo les boies (en aquest cas estaven totes a la dreta) i als nedadors. Vaig totalment recte (motl important). De tant en quant agafo els peus d’algun que porta bon ritme (es com anar al rebufo) però el passo...em noto molt confiat. Passo a molta gent i sense fer patades!!! Nomès moc els brassos. Puto phelpstinez!! A la meitad miro el temps i flipo de lo bé que anava. Surto de l’aigua i marco en 32:30” 1900 metres, vaig caminant fins a la transicio i passo el control del xip en 34:13. Sensacions brutals.. Transició caminant amb visita al lavabo inclosa.
Bike: primera part a 130 pulsacions a 27km/h; molt millor que el dia abans del rodatge que anavem la primera part a 25-26km/h. Em paro al bany al primer avituallament al km 20 per preparar el port. I cau la primera barreta. Comença el port. Mantenint bona cadència i molt suau. Dossificant. No cal dir que em passa tothom com màquines. Jo al meu ritme. El meu cap sabia curva per curva del port. Cap sorpresa. Corono amb millor temps del que m’esperaba i molt relaxat. Comença la baixada i...ooh sorpresa: l’ùnic tros que no em coneixia del recorregut (10km) tenen un repecho de 4km que castiguen a tothom. Una pena, això em farà recuperar desprès. Tercera part ciclista se’m mort el pulsòmetre al km 65 (havia canviar la pila el dia abans!!!). Cap problema. Tinc un ordinador al cap. Ho faré per sensacions. Els ultims 35km calculaba la mitja que havia d’anar (el gps si que funcionaba) per cumplir amb l’obejctiu. Potser deuria anar a 140-145 pulsacions, però havia entrenat molt bé i sabia que ho podia fer. Se’m surt la cadena. Paro i la poso. Si arribo a punxar no portaba els 50€ pq algú em canvies la roda, i haguès perdut molt; així que en aquest aspecte tot controlat. Tercera barreta (la segona a la baixada definitiva del segon port). Veig al Lerma. Em treu 5 minuts. Fa bona cara. (el vaig convencer de que no fes la “dog tactical”). Sabia que hi havia un repecho abans d entrar a Alcudia (zona transició) d1km i per si de cas apreto per aconsegui la bona mitja. Fi bici 3:35’ a 25,1 km/h. També millor que l’objectiu. Lerma em treu 3’; m’ho diu el juanjo que m esperaba. Transicio tranquila. Torno a passar pel bany.
Run: sense pulsòmetre valoro agafar un altre que portaba per si les mosques, però per no agobiar-me pq sabia que lo important era acabar i depenia dels genolls i del meu cap no lagafo. 4 voltes de 5-5-5-6. la primera en 34’: molt tranquil. La segona en 38, segueixo molt bé. El meu cap sap que acabaré i tinc un moment de record de tot l’esforç que he fet. M’emociono. Tercera volta al km12 em comença a fer mal al genoll i al 15 em paro a un avituallament i quan arrenco em clavo al gemoll esquerra. Camino 100 m pero res. Decideixo no parar fins al final perquè em costaria arrancar. Tercera volta en 39. Quarta volta dura pel dolor del genoll. Però aqui va ser on el meu cap va tenir la seva part de glòria. Cap problema. Acabo tranquilament segur. En 47’. Final 2:38.
Total, que a celebrar l’èxit amb la Cristina que tant ha col.laborat durant aquesta temporada i a fer números mentals de com reduir temps. Si no camino a les transicions, si baixo 4’ nadant amb més esforç, si amb el circuit ciclista conegut baixo 10’ i si em passa les cames algun pro crec que puc estar al podi.

ABC: la roba perfecte. Les bambes perfectes. Aqui vaig tenir moooolta sort.

Conclusions:

El cap es clau.
L’alimentació durant la cursa es la vida. Gold Nutrition
Si has de fer alguna cosa d’aquestes ha de ser amb la millor organització possible, i en aquest cas IRONMAN es excel.lent. El servei al corredor es exquisit.
Si tens un entrenador, que sigui molt bo. En el meu cas així és.


Xavi Martinez
HALF IRONMAN FINISHER

lunes, septiembre 05, 2011

Crónica del Im Copenhagen. El infatigable Clemente Fernández



Clemente gran resultado, el año que viene más. 

Domingo 14 de Agosto, 5:00 am. Me levanto pensando que voy a vivir un gran día. Estoy un poco nervioso y eso que yo no compito, pero aunque sea como espectador me gusta intentar sentirlo al máximo, en definitiva disfrutar de éste deporte que me apasiona. Al fin y al cabo no me había desplazado hasta DINAMARCA para no disfrutar de un gran día.

Había quedado a las 5:30 con mi amigo Clemente, Pep y su mujer, de ahora en adelante los Mallorquines….

Nos vamos hacia la salida, dejamos a Clemente y  Pep en boxes para que  hagan los preparativos de rutina…. Intento tranquilizar a Pep ya que es su primer IRONMAN, aunque no parece muy nervioso, a Clemente sólo le doy ánimos mientras se pone el neopreno ya que ya tiene experiencia, un buen entrenador y sabe que han hecho los deberes previos dentro de sus posibilidades…

Por fin la salida, salida escalonada por grupos. El agua se ve tranquila, no parece tan fría como el día anterior, aunque el viente presente hace aumentar la sensación de frio. Seguramente la tensión de la competición que no te hace pensar tanto en éstas cosas.

1h7 minuto después, por fin veo aparecer a Clemente, miro el reloj y bien, bien, creo que la cosa empieza bien. Le grito dándole ánimos y le miro a la cara, lo veo bien contento que es lo que realmente importa. Me voy corriendo a la zona de transición y nuevamente le grito para darle ánimos, en general realiza una transición rápida… Luego me explicaría que hizo una natación tranquila con algunos golpes al principio, al estrecharse el paso por los puentes… a su ritmo sin que le pasase ningún gorro de la siguiente salida…  Como siempre nos recuerda, hace dos años, hizo  1:37 minutos en la natación y esto es toda una satisfacción…

Después de ver salir a Pep del agua su mujer y yo nos vamos rápidamente a buscar a María, Laia y Biel, la mujer e hijos de Clemente, nos subimos en el coche y hacia el sector de ciclismo.

Nada más llegar al punto en el que habíamos decidido ver el sector de la bici y bajar del coche sin tiempo para colocarnos veo aparecer a Clemente, le chillamos todos dándole ánimos y parece que lo veo bien. En el rato que estamos esperando a que pase por segunda vez me dedico a animar a todos los participantes. Me da la sensación de que éstos nórdicos, bueno la mayoría, van como tiros en bici, cosa que más tarde me confirmaría Clemente. No es de extrañar viendo la cultura de la bici y del deporte en general que tienen. Era increíble ver a todas horas gente en bici, de todas las edades, hombres o mujeres, en plan deporte o para ir al trabajo, comprar, etc, llueva o haga viento, cosa que comprobamos durante los días que estuvimos allí era frecuente.

 Bueno por fin aparece de nuevo Clemente, lo veo a lo lejos, aviso a su mujer y gritándole y dándole ánimos sus hijos le enseñan una pancarta que le habían hecho. Con su habitual autoexigencia me dice que ha bajado un poco el ritmo por culpa de viento en contra y yo le doy ánimos para que se olvide y que siga a muerte sin pensar en el tiempo (creo que iba bien). Al final sale un crono en la bici de 5h:28 minutos… luego nos comentó que la primera parte era llana y muy rodadora, con una segunda parte técnica, con bastante sube – baja y viento en contra….

Después de ver pasar a Pep, el chico mallorquín, recogemos todo, al coche y a buscar una estación de metro, ya que al centro de Copenhague en coche es imposible entrar.

Por fin llegamos al sector donde se corría la Maratón, quizás tardamos un poquito pero es que movilizar toda la infraestructura que llevábamos a cuestas no era sencillo.

La carrera a pie se realiza por el centro de Copenhagen, lo cual lo convierte en ameno y facilita la presencia de la gran cantidad de gente que había animando… me pareció espectacular. La verdad que durante la natación y el sector de bici pensé que no se si yo me plantearía ir a hacer algún día ese IRONMAN, pero al ver la Maratón mis pensamientos cambiaron…

Por fin tras posicionarnos en un punto del circuito, justo donde daban las pulseras, a animar como un loco a todos los participantes, en especial a los pocos españoles que competían allí, 4 ó 5 y a esperar la llegada de Clemente. Por fin aparece, un beso a su mujer e hijos (eso tiene que dar más energía que un gel de cafeína) y para adelante. Le doy ánimos y le pregunto que tal va, lleva justo media Maratón y le veo bastante entero, a partir de entonces empezaba el verdadero IRONMAN.

Al cabo de un rato vuelve a aparecer, miro el reloj, hago cálculos y, bien, bien, lleva un buen ritmo. De nuevo besos, ánimos, gritos, y mis palabras de siempre “disfruta de la gente, muchísima por cierto, disfruta de la última vuelta”, supongo que en ese momento ni me escucha, pero creo que el mero hecho de gritar tiene que servir de algo. Como es normal a estas alturas el gran esfuerzo realizado se empieza a notar, pero dentro de todo se le ve bien.

Con tranquilidad nos vamos todos hacia la línea de meta, cruzando los dedos para que en la última vuelta no aparezca el temido “hombre del mazo”.

Por fin y realizando una última vuelta casi igual a la anterior Clemente cruza triunfal en 10h37 minutos la LÍNEA DE META, tiempazo compañero, orgulloso del carrerón que te has marcado. La verdad es que estar al final de un IRONMAN viendo durante un rato llegar a los participantes no tiene precio, en sus caras se ve reflejado la alegría, emoción, felicidad, no sólo del largo tiempo transcurrido de competición, sinó de todos los esfuerzos realizados a lo largo del año, para llegar por fin a esa ansiada meta.

Quiero hacer una mención especial hacia Clemente en particular y todos los padres / madres de familia en general. Yo practico éste deporte, se lo duro que es y el tiempo que se requiere para ello, así que me quito el sombrero ante todos los que además de practicar éste duro deporte, cumplen con sus obligaciones con la familia y con el trabajo, un 10 para todos ellos, impresionante. Y también una mención especial para todas las mujeres y hombres que tienen que “aguantar” a un IRONMAN como pareja, creo que os merecéis todos un 10, no tiene que ser fácil.

Bueno creo que al final una gran experiencia.
MUCHAS FELICIDADES CLEMENTE!!!!, PEP, … pero esto no acaba aquí….
 El año que viene MAS…. Y espero, deseo, que compartiendo competición “ROAD TO ROTH”. 
                                                                                                                                                                        Escrito por: Joaquin Moreno


By Carles Tur 

viernes, septiembre 02, 2011

domingo, agosto 28, 2011

2º y 5 ª posición de Enrique Morcillo y David Ramón en el trofeo festes sant bartomeu 2011

Enrique Morcillo y David Ramón dos de mis pupilos aventajados han finalizado en 2º y 5 ª posición de la general del trofeo festes de sant bartomeu 2011 de btt,  disputado en el circuito técnico de ses variades , está es la primera carrera post parón del verano en Ibiza tras el campeonato de Baleares disputado en Julio en ibiza, felicitar al ganador Jordi Cardona Yern del grupo Es Vedra por su 1 º posición y a otro miembro del CC. Sant Antonio, David Legget por su 3º posición final. El corredor Enrique Morcillo esta preparando el campeonato de España de larga distancia, a disputar  en octubre, por lo que  aún le queda tiempo para afinar . Por otro lado David Ramón se encuentra satisfecho con su 5 ª posición final, (2 º de masters) , según el ibicenco, su  golpe de pedal no fue del todo malo,   encabezando la carrera en la primera parte de la carrera, fue  perdiendo fuelle, hasta descender a la 5 ª meritoria plaza final. 

Felicitaciones a tod@s

By: Carles tur


Momentos previos a la salida en el circuito de ses variades. 

martes, agosto 23, 2011

Importancia de la recuperación en los deportes de resistencia

Cada día toma más importancia la recuperación en el mundo del deporte. La alta exigencia e intensidad de los entrenamientos fatigan el cuerpo de deportista, todo ello unido al estrés de la vida cotidiana que nos lleva a tener más dificultades para poder recuperar nuestro organismo de la fatiga.



Adjunto interesante link de lectura de: Sports Perfomance Bulletin

http://www.pponline.co.uk/encyc/sports-nutrition-post-exercise-muscle-recovery-973

jueves, marzo 17, 2011

Gran Resultat: Pol Durán 3 er Trasngrancanria 42 km




Adjunto la crònica d ' un nou esportista, Pol Duran, gran resultat a la Transgrancanaria.
El cap de setmana del 5, 6 i 7 de març es va celebrar a la Illa de Gran Canaria la The North Face TRANSGRANCANARIA. Format per un seguit de curses de muntanya de 123, 96, 42 i 24 Km. Fins allà hi van anar els AMFIBIS X-TREM. Aquí tenim la crònica d’en Pol Duran, que va participar en la Transmarató amb un temps final de 4h09’, entrant així a meta en 11ª posició i 3r de elit masculí.
Com sempre i per variar els nervis ja em rondaven des de feia dies, però la nit anterior a la sortida de la Transmaratón va ser de dormir poc!
Ben d’hora ja estava fora del llit, ritual pre-cursa. Dutxar-se, vestir-se, esmorzar i som-hi! El dia estava tapat i la nit havia estat freda i passada per aigua. Els companys que corrien les curses de 96 i 123Km no ho havien tingut fàcil i així ho plasmava els molts abandonats que ja hi havien.
Sortim del hotel amb la Di i la Roser, les meves companyes d’equip. Un seguit de “guaguas” ens porten a la línea de sortida, fred i molta humitat. Escalfem, ens saludem, abraçades, paraules de suport i ànims, petons i ja estem a punt per sentir el tret de sortida!
Surto a un ritme còmode i a la vegada ràpid. No porto rellotge i tot són sensacions, que per cert són molt bones! A les pujades la gent es queda enrere i això em fa pensar que potser m’estic excedint, però el cos funciona bé i el cap va de meravella, així que una miqueta més!
Petita torçada de turmell, però res, tant sols és un petit avís! Avituallament, aigua i poc més. El pas per aquí és molt ràpid doncs la gent va que vola. M’ajunto amb un noi canari i ens anem estirant un al altre. Barranc de Tenoya, ja m’han avisat que vigili, són uns 4km de còdols, pedres i més pedres, però aquí passo als meus companys del equip STARTER (24Km) i ells em donen ànims i forces per seguir!
Poc abans d’arribar al segon avituallament una gent em comenta la meva posició (9è), jo penso que s’han confós!! Segueixo a la meva, sempre amb la mateixa gent al voltant. Una miqueta més d’aigua i unes gominoles que em salven mitja vida! Última pujada plena de públic que amb els seus ànims et porten fins la part alta!
A uns 5Kms de la meta diviso el mar i el punt de culminació d’aquesta cursa, ara tant sols queda baixar, però per asfalt… agafo un ritme alegre però conservador i avall, l’única preocupació que tinc ara és mantenir la posició i que les cames em respectin.
Entro a la línia de meta, la pell de gallina. Passo per l’arc de meta! 4h09’ de "disfrute" al màxim! El Fernando (director de cursa) em veu i s’alegra de veure’m arribar, em felicita per la meva arribada, però jo segueixo sense saber quina és la meva posició!!
Al estona d’haver arribat l’equip STARTER i quan ja m’estava dutxant, em truca el Waka i em comenta amb veu de molta alegria que he quedat 11è de la general i 3r de la meva categoria!
Esperem que això tant sols sigui el principi!!
Agrair a TOTES i TOTS els que m’heu estat donant suport i sempre heu donat recolzament incondicional!

By: Pol Duran & Carles Tur